Niski poziom witaminy C we krwi wiąże się z mniejszą objętością mózgu u starszych osób
Badanie obejmujące 2 044 starszych Japończyków wykazało, że niższy poziom witaminy C w osoczu jest niezależnie powiązany z mniejszą objętością istoty szarej w stosunku do wielkości głowy oraz słabszą łącznością sieci domyślnego trybu w badaniu 3 T MRI. Zależności te utrzymywały się po uwzględnieniu wieku, cukrzycy, ciśnienia krwi, palenia, spożycia alkoholu i aktywności fizycznej. Jednakże badanie ma charakter przekrojowy i obserwacyjny, więc nie może dowieść, że suplementacja witaminą C zapobiega kurczeniu się mózgu. Poniżej wyjaśniamy, co oznaczają wyniki, kto jest najbardziej narażony na niskie poziomy oraz jak osiągnąć zdrowy poziom witaminy C dzięki diecie i rozsądnym suplementom.
DHA dla mózgu: 12 miesięcy spowolnionej utraty objętości hipokampu przy MCI
Rok suplementacji DHA spowolnił zmniejszanie się hipokampu, czyli centrum pamięci w mózgu, u starszych osób z łagodnym zaburzeniem poznawczym (MCI). W randomizowanym badaniu z Chin, w którym wzięło udział 240 osób (219 zakończyło badanie), grupa otrzymująca DHA osiągnęła lepsze wyniki niż placebo w testach Full‑Scale IQ, Information i Digit Span. Dawka wynosiła 2 g suplementu dziennie, co odpowiadało ok. 0,9 g czystego DHA. Wyniki mogą tłumaczyć mieszane wyniki badań nad omega‑3 u osób zdrowych, ponieważ korzyści mogą być widoczne głównie u osób już wykazujących spadek funkcji poznawczych. W tym artykule omawiamy liczby, prawdopodobne mechanizmy, praktyczne wskazówki dotyczące dawki i źródeł oraz ograniczenia jednego badania.